허벅지 뒤쪽살 빼는 운동

허벅지살 빼는방법

허벅지 뒤쪽살 빼는 운동

오늘은 처진 엉덩이를 업 엉덩이를 단련
허벅지 뒤쪽으로 체중을 줄일 수 있는 방법을 소개합니다.
허벅지 고기는 우리 몸 고기의 가장 단단한 부분이며,
의도적 인식이 요법과 운동을 하고 허벅지를 후퇴 경우
아무것도 할 일이 없다! !
허벅지와 허리 운동에 초점을 맞춘 운동 루틴입니다
허벅지 전체를 보관하기 운동입니다
당신의 대부분이 잘 알고 있는 운동을 봅니까?
우리는 당신이 함께 더 효과적이 될 몇 가지 연습을 정리했습니다.
모두 팔로 우하세요!
20 스쿼트
스쿼트 우리가 가장 익숙한 넓적다리관절 교육의 방법
허벅지 뒤쪽으로 체중을 줄이기 위해 먼저 20 스쿼트를 할
체중이나 빈도보다 자극 감각으로 운동하는 것이 중요하다고 생각합니다.
운동의 정확한 수를 설정하는 것은 좋은 것입니다
운동과 체중에 미쳐보다
횟수와 체중을 줄여도
집중 느끼고 운동하는 것이 훨씬 효과적입니다!
* 쪼그리고 때는 발가락을 횡단하지 않도록 주의하십시오
앉아 일어나면 허벅지의 힘으로 깨어 있습니다
발뒤꿈치를 바닥에 대고 있는 것처럼 느낍니다.
마지막으로, 완전히 깨어 괄약근이 힘으로 가득합니다! 조이십시오
2. 30 돌진
런지 익숙한 허벅지 중량감이 있는 운동입니다.
돌진은 허벅지 앞면과 뒷면을 제거하는 데 특히 효과적입니다.
올바른 근육을 사용해 운동하는 경우
허벅지 근육입니다
매회 30차례 실시해주세요
* 이전 발 더 돌진할 때 주의하십시오
허리 다리에 주의하면서 돌진을 실행하는 것이 중요합니다.
바닥에 다시 다리의 무릎을 느끼기 위하여 내려
앞 다리의 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하십시오 *
3. 자동차 문구 40회
운동은 당신에게 힘을 주고 당신의 종아리는 분노합니다!
이 시점에서 종아리 근육을 중앙에 해방해야 합니다
자동차의 문구를 하겠어.
자동차 문구는 똑바른 운동이므로 어려운 운동은 없습니다.
당신은 그것을 운동 루틴 생각할 수 있습니다
발뒤꿈치를 위아래로 올린다 뿐입니다.
4. 벽 스쿼트 50초
벽 스쿼트는 말 그대로 벽을 사용 스쿼트 운동입니다.
허벅지 뒤쪽이 아니라 허벅지 앞을 자극합니다.
등과 허리를 벽에 대고 스쿼트 위치를 50초간 유지합니다
벽 스쿼트를 50초간 유지하면 됩니다.
* 스쿼트를 할 때와 같은 점에 유의하십시오!
50초 동안 같은 위치를 유지하는 운동입니다.
시간이 지남에 포인트는 마지막까지 긴장을 늦추지 않을 것입니다.
당신의 복부 (코어)와 허벅지를 조여주십시오!
바닥 라인과 무릎을 수평으로 유지합니다!
종아리가 벽에 수직 체재는 생각으로 벽 스쿼트를 할 때
자세를 유지하기 쉬워집니다.
5. 100 아무란
다음 연습에서는 100 回 腕을 펼칩니다!
꼭두각시라고 도합니다.
허벅지 허리 운동 루틴에서 마침내 유산소 운동을 시작했습니다!
쉽게 뛰어오르는 것을 생각하는 사람이 있습니다
그것을 시도하십시오
쉽지 않은
숨이 끊어져 무엇보다 허벅지
6. 벽 스쿼트 50초
100회 팔 점프를 했을 경우,
60초 동안 Wall Squat을 다시 시도합니다.
자세를 유지하는 것을 잊지 마세요
7. 대형 스쿼트 (스모 스쿼트) 40회
다음은 대형 웅크려
그것은 내가 좋아하는 스포츠입니다!
하체 훈련에서 가장 어려운 부분이지만,
허벅지 뒤쪽으로 체중을 줄이는 것이 매우 능숙합니다
허벅지 안쪽을 잃을 것을 돕기 때문에 운동도 좋아합니다
나는 스포츠를 좋아하기 때문에
내 몸의 문제 부분을 보충할 수 있는 스포츠이기 때문에
넓은 스쿼트
스쿼트보다 넓게 다리를 엽니다
발가락 스쿼트를 위해 외부에 열려 있습니다
자극이 허벅지 뒤쪽과 안쪽에 단단히 여부를 느끼면서 잘 진행
* 스쿼트를 할 때 걱정할 필요가 있음
허벅지 안쪽의 자극을 천천히 느껴집니다
허리에 부담을 주지 않고 진행하는 것이 중요합니다
허리가 구부러지지 않도록 주의하십시오
또한, 스쿼트 스쿼트의 경우, 엉덩이는 기존 스쿼트보다 깊은 해야 합니다.
허벅지 안쪽에 자극을 느낄
8. 30 회 규제
다음은 누워 운동 정체 인상입니다.
다리를 내려놓고 바닥에 등을 놓고
다리를 90도까지 올릴 수 있습니다
다리가 바닥에 닿지 않도록 하십시오
다리 올리고 포인트입니다.
정비 2
9. 스쿼트 20회
마지막으로 했지만, 허리와 허벅지의 하이라이트!
기본적인 스쿼트를 20회 실시하면 허벅지 운동 루틴이 종료됩니다!
근육의 자극을 느끼면서 천천히 이동하면 생각보다 시간이 걸립니다.
그러나 시간보다 자극을 느끼는 것이 중요하다는 것을 잊지 마세요.
허벅지 허리 움직임과 허리 운동 후 바닥에 앉아 엉덩이가 펼쳐집니다!
운동 후에도 충분히 스트레칭
줄넘기, 자전거 타기, 건강달리기 등 유산소 운동을 하면
10배 이상의 운동
체중을 줄이는 것이 우리 몸의 가장 어려운 부분 중 하나
그것은 어려운 일이 없습니까?
무엇이든 항상 반에서 시작됩니다! 기억
오늘 밤 말했다 운동을 시작해 보지 않겠습니까?

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